dzien nie

[...] nachwyt jaknajszerzej rece 3xmax -wiosłowanie sztangą w opadzie 12,10 -sciaganie wyciągu dolnego do brzucha 12,10 -sklony na ławce rzymskiej 3x 20pow. lub skłony "dzien dobry" 3x15pow -uginanie ramion stojąc ze sztangą 12,10,8 -uginanie ramion stojąc mlotkowe hantelką 3x10 -uginanie nadgartka podchwytem z hantelką 3x20 -uginanie [...]

Czyli przyprawy typu sól pieprz oraz przyprawy też muszę liczyć? Czy nie jest to konieczne? Co do ryby to nie koniecznie łosoś tylko ogólnie jakąś rybę chciałem na posiłek po treningu Mam zamiar sporządzić parę takich diet żeby na każdy dzień była inna, ale co z tego wyjdzie to jeszcze się okaże :)

OK, powoli, metodą prób i błędów ułożyłam sobie pierwszy dzień diety... Wygląda to mnie więcej tak: 1. posiłek: - jajecznica z dwóch jajek usmażona na łyżce masła plus 100g pieczarek, - pomidor 2. posiłek: - kabanosy 100g - ogórek ze śmietaną 30% (ok. dwie łyżki śmietany) 3. posiłek: - ser ementaler (ew. camembert) ok. 50g - kilka truskawek [...]

za****cie to obchodzi to sobie synek możesz bana dostać więc morda. co w tym treningu jest złe, heheh może napisze co jest dobre, bedzie szybciej... wiesz wogóler jak wyglada plan?? podajesz dzień i partie które ćwiczysz ze seriami. co to wogóle ****a jest?? w jeden dzień ćwiczysz wszystko na raz czy tylko ćwiczysz w tygodniu trzy partie [...]

Po co ci rozpiętki ? Biceps dostaje przy każdym z ćwiczeń na plecy które dałem w tym planie. Lepszy jest choćby dlatego, że nie jest tak przeładowany jak twój: - 3 podciągania na drążku + sciąganie wyciągu. - 2 rodzaje wiosłowania + wioslowanie na wyciągu dolnym. - unoszenie z opadu. Co daje ci masakryczną sume serii (27) na same plecy... W [...]

Rozpiętki tak, są dobre na rozciągnięcie ale z przenoszeniem jest taki problem, że większość osób robi tak, że nie wchodzi im na klate tylko na najszerszy grzbietu. Nie musisz robić konkretnie 12 serii na plecy i koniec bo będzie za dużo, to tylko ogólnie przyjęte kanony. Mięsnie też potrzebują regeneracji a policz ile serii będziesz miał na sam [...]

Jesli zapotrzebowanie masz 3000 to można skoczyc na 2500 ale nie z dnia na dzień na 1000 bo metabolizm sie rozstraja. Zmniejsza kalorie stopniowo Np o 100 na dzień ale z tym to do działu odżywianie tam ktoś ci podpowie

Parametry dobierasz indywidualnie pod siebie, w dni treningowe jeżeli zależy ci na masie daj bilans dodatni, w dni bez treningu nawet na 0 lub tylko lekki plus. Więcej informacji na pewno znajdziesz w dziale Odżywianie i Odchudzanie w postach podwieszonych. Ale te 1900kcal, ktore miałeś wydaje się trochę za mało, nawet jak na redukcje. [...]

06.09.2013 Dzień wczorajszy. Katastrofa - miałem biegać, ale ostatecznie pochłonął mnie mecz, no i jedno piwko z kumplem. WW nadal dużo, ale połowa to wafle ryżowe, zatem nie jest chyba, aż tak źle. Siłownia była dzisiaj, rower też, ale to całkowicie inny dzień, zatem wrzucę to wszystko później. [...]

[...] :), co do cardio, nie ze nie wolno Ci krecic, ale nie sa one konieczne do spalania fatu, maja za to inne korzysci, lepsza kondycja, lepsze krążenie krwi itd itd. Podbij w dzien bez treningu wegle do 150g. Ok, podbije. Jakieś zastrzeżenia jeszcze są czy moge się brać za diete?:) Warto preferencyjnie sięgać po żywność o niskim stopniu [...]

Wrzuć dietę w formie: :http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html A tak poza tym to to wg mnie masz troche za mało kalorii. Ustaw na jakieś 2500 na początek. Rozkład też zmień trochę: białko zostaw tak jak masz, zredukuj węgle i podbij tłuszcze, przynajmniej do 1g na kg masy ciała. Co do samej rozpiski to wg [...]

nie znam sie na tych waszych posranych skrotach chyba prosciej sie nie da napisac 1ml co drogi dzien jesli jestescie takimi znawcami to powinniscie wiedziec ile to jest "g" i napisalem JAKIES 6 MIESIECY TEMU WZIALEM 20 ML ENANA I BRALEM GO 1ML CO DROGI DZIEN CZY TO TAKIE TRODNE DO ZROZUMIENIA/???!!!

180 w martwym wpadło ? Nie no jeszcze nie :-) Takie założenie jest na ten okres masowy. Na razie stoję przy 162 i zwiększam ilość kg w seriach. Jak się uda nie omieszkam wrzucić filmu. Na 180 musi być dobry dzień ;-)

Trzymasz w lodówce ;) dawka wysyarczy 500ui, nie musisz ładować 1000ui na dzień dobry. Ale pokusił bym się o 500uo X2 w tygodniu cały czas :) Suplementacja wedle uznania, pamiętaj że uzupełniamy braki ;) jeśli masz problem z trawieniem do najpierw dieta eliminacyjna i odrzuć z warzyw to co Ci nie służy ;)

To, że kulturyści biją sok i jedzą tony cholesterolu nie musi oznaczać, że jest to zabieg zdrowy. Równie dobrze mógłbym powiedzieć, że mój wujek pali paczkę dziennie od 25 lat i czuje się wybornie, a i na formę i kondycję nie narzeka. Ja byłbym ostrożny. Cholesterol pokarmowy nie jest raczej istotny czynnikiem wpływającym na profil lipidowy krwi, [...]

Zgadzam się całkowicie :-) akurat w ten dzień miałem zaplanowany spining ale wszystkie rowerki były zajęte na siłce :-) Nie wiem natomiast jak będzie zimą :-/ chyba będę skazany na bieżnie elektroniczną :-( Dzisiaj day off :-) Zmieniony przez - ktm131 w dniu 2013-10-16 09:44:26

Jednak dzień dobry:) Samo sedno Karapulka, co do mechaniczności odruchów, ale to jest temat moim zdaniem mocno podpadający pod psychologię tłumu i zachowań, który opornie, ale i z uporem zgłębiam. Poniekąd jest to moim zdaniem odpowiedź na Twoje pytanie, mikowhy_81. No i wiecie, mi naprawdę chodziło, o to, czy reagować stricte na tego typu [...]

skoro masz tak treningi to trenuj w te dni, a w któryś dzień idź na basen popływać a w jakiś wolny dzień biegaj( zapewne nie dasz rady interwałów to 40 minut ciągłego biegu) i tyle ! nic więcej nie rób masz 2 dni wolne czyli tyle ile powinnien mieć zawodnik z Twoim stażem, uwierz mi wystarczy Ci tyle, a z czasem złapiesz wytrzymałość Trenuj [...]

Wklejam papu Dzień 1 (2012-03-02) Śniadanie godz. 09:00 (213.2 kcal) Chleb razowy|Piekarnia Familijna z Doliny Baryczy 60 (126 kcal) Ser typu Feta sałatkowo - kanapkowy|Mlekovita 40 (87.2 kcal) II Śniadanie godz. 11:30 (545.5 kcal) Chleb razowy|Piekarnia Familijna z Doliny Baryczy 40 (84 kcal) Mleko zagęszczone słodzone|SM Gostyń 50 (165 kcal) [...]

ha, właśnie pisałam posta :) Zatem, miski z ost dni: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/0c79fe2ed41c465db563efcc1f17b5d9.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/1052b49a460c4bcab8f231899af89d14.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/6135b30f747e4b69ae18785bdbad33f0.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/885dac09a8a947778944dd39cb003664.png [...]